Synundersökning · ögonhälsa
Torra ögon – orsaker, symtom och vad du kan göra
Skaver det, svider det eller känns det som grus i ögonen efter en lång dag framför skärmen? Torra ögon är ett av de vanligaste ögonbesvären och något de flesta känner igen då och då. Här går vi igenom orsakerna, hur du själv kan lindra besvären och när det är dags att söka vård.
Vad är torra ögon?
Ögats yta hålls fuktig av en tunn tårfilm som sköljer bort smuts, skyddar mot infektioner och gör synen skarp. Torra ögon uppstår när den filmen inte fungerar som den ska – antingen för att ögat producerar för lite tårvätska, eller för att tårarnas kvalitet är försämrad så att de avdunstar för snabbt. Paradoxalt nog kan torra ögon faktiskt rinna mer, eftersom ögat försöker kompensera med extra tårar som inte stannar kvar.
Vanliga orsaker
Bakom torra ögon ligger ofta flera faktorer samtidigt. De vanligaste är:
- Ålder. Tårproduktionen avtar naturligt med åren, vilket gör besvären vanligare ju äldre man blir.
- Hormonella förändringar. Besvären är vanligare hos kvinnor, och många märker av dem särskilt i samband med klimakteriet.
- Skärmtid. Framför datorn, mobilen och tv:n blinkar vi betydligt mer sällan, och då hinner tårfilmen torka ut.
- Torr miljö. Uppvärmd inomhusluft, luftkonditionering, drag och vind torkar ut ögats yta.
- Kontaktlinser. Linser kan göra ögat torrare, särskilt vid många timmars användning.
- Läkemedel. Vissa mediciner kan minska tårproduktionen som biverkning.
Typiska symtom
- Skav, sveda eller en känsla av grus i ögat
- Trötta, röda eller kliande ögon
- Ögon som rinner trots att de känns torra
- Ljuskänslighet och tidvis suddig syn, ofta värre på kvällen
Skärmtid och torra ögon
Många kopplar sina besvär just till skärmarbete, och det med rätta. När vi koncentrerar oss på en skärm sjunker blinkfrekvensen kraftigt, och tårfilmen hinner avdunsta mellan blinkningarna. En enkel vana som hjälper många är 20-20-20-regeln: titta var tjugonde minut på något som är ungefär sex meter bort i tjugo sekunder. Ta gärna mikropauser, sänk skärmen en aning under ögonhöjd och se till att inte sitta i direkt drag från fläkt eller element. Vill du läsa mer om hur skärmar påverkar ögonen har vi en separat guide om skärmtid och ögon.
Torra ögon och kontaktlinser
Bär du linser och känner dig torr i ögonen behöver du sällan sluta helt – men det är värt att ta på allvar. Det finns linser med högre fukthalt som många upplever som behagligare – specialiserade linsbutiker som Lentiamo samlar dem i en egen kategori – och vi har en egen guide om linser för torra ögon. Känns ögat irriterat är det bra att ta ut linsen, vila ögat och låta en optiker bedöma om materialet eller bärtiden behöver justeras. Generellt gäller att god skötsel av linser och linsvätska minskar risken för irritation.
Egenvård som kan lindra
För lätta och tillfälliga besvär finns mycket du kan göra själv:
- Tårsubstitut. Receptfria fuktdroppar (även kallade konstgjorda tårar) återfuktar ögat. Vid långvarig användning väljer många droppar utan konserveringsmedel – fråga gärna på apoteket.
- Varma kompresser. En uppvärmd ögonmask och försiktig massage av ögonlocken kan hjälpa tårfilmens kvalitet.
- Luftfuktare. Vid torr inomhusluft, särskilt vintertid, kan ökad luftfuktighet göra skillnad.
- Pauser och blinkningar. Vila ögonen regelbundet och blinka medvetet vid skärmarbete.
Det här är allmänna egenvårdsråd och inga medicinska behandlingslöften – vad som hjälper varierar från person till person. Är du osäker på vilken produkt som passar dig, fråga på apoteket eller hos din optiker.
När du bör söka vård
Kontakta vården om du har kraftig smärta i ögat, kraftig ljuskänslighet, påverkad eller plötsligt försämrad syn, eller om besvären inte går över trots egenvård. Är du osäker kan du alltid ringa 1177 för rådgivning.
Boka en synundersökning
Torra ögon kan ibland hänga ihop med din synkorrektion eller med hur dina linser sitter. En synundersökning hos en legitimerad optiker ger dig en bedömning av både synen och ögonhälsan, och optikern kan ge råd om linser, droppar och rätt rutiner. Hur ofta du bör gå tar vi upp i guiden om hur ofta du bör göra en synundersökning.
Egenvård vid torra ögon – snabb översikt
Enkla åtgärder att börja med. Söker du vård får du individuella råd.
| Åtgärd | Hjälper mot |
|---|---|
| Tårsubstitut / fuktdroppar | Skav, sveda och gruskänsla – återfuktar ögat |
| 20-20-20-regeln & pauser | Torrhet kopplad till långvarigt skärmarbete |
| Varm kompress & locklocksmassage | Tårfilm med försämrad kvalitet |
| Luftfuktare | Torr inomhusluft, särskilt vintertid |
| Linser med högre fukthalt | Torrhet hos linsbärare (väljs hos optiker) |
Detta är allmän konsumentinformation och ersätter inte bedömning av optiker eller vårdpersonal.
Bär du linser och känner dig torr?
Vi har jämfört butiker med stort utbud av fukthållande linser och droppar för linsbärare.
Vanliga frågor om torra ögon
Varför får man torra ögon?
Torra ögon beror oftast på att tårarna inte räcker till eller har dålig kvalitet. Vanliga bidragande orsaker är stigande ålder, hormonella förändringar, torr inomhusluft, långvarigt skärmarbete, kontaktlinser och vissa läkemedel. Besvären är vanligare hos kvinnor.
Hjälper det att blinka mer framför skärmen?
Ja. Framför en skärm blinkar man färre gånger, vilket gör att tårfilmen torkar ut. Att medvetet blinka, ta pauser och följa 20-20-20-regeln kan minska besvären. Läs mer om skärmtid och ögon.
Vad kan jag göra själv mot torra ögon?
Receptfria tårsubstitut och fuktdroppar lindrar ofta besvären, gärna utan konserveringsmedel vid långvarig användning. Pauser från skärmen, varma kompresser och en luftfuktare kan också hjälpa. Vid kvarstående besvär, kontakta optiker eller vården.
När bör jag söka vård?
Kontakta vården vid kraftig smärta, kraftig ljuskänslighet, påverkad syn eller om besvären inte går över trots egenvård. Ring 1177 om du är osäker. Plötslig synnedsättning eller intensiv värk ska bedömas snabbt.