Glasögon · glas och behandlingar
Blåljusfilter i glasögon – vad säger forskningen?
Blåljusfilter marknadsförs som lösningen på trötta ögon och dålig sömn i skärmarnas tidevarv. Men vad är det egentligen, och håller löftena? Här går vi igenom hur filtret fungerar, vad studierna faktiskt visar och när det kan vara värt att betala för – utan överord.
Vad är ett blåljusfilter?
Ett blåljusfilter är en behandling på glasögonglaset som dämpar en del av det blåvioletta ljuset, ungefär i området 400–455 nanometer. I praktiken handlar det oftast om en ytbehandling som reflekterar eller absorberar en mindre andel av det blå ljuset, vanligen någonstans runt tio till tjugofem procent beroende på fabrikat. Glaset ser för det mesta nästan klart ut, men kan ge en svag gulaktig eller spegelaktig ton. Filtret går att lägga på vanliga glasögon, på läsglasögon och på datorglasögon, och det finns även glas utan styrka för den som bara vill ha själva behandlingen.
Blått ljus är inte något konstgjort i sig. Det finns naturligt och rikligt i dagsljuset, och det är till och med viktigt för oss eftersom det hjälper kroppen att hålla sig vaken och styra dygnsrytmen. Det som förändrats är att vi tillbringar fler timmar nära skärmar inomhus, och då blir det blå ljuset från mobiler, surfplattor och datorer en större del av det vi utsätts för under en dag.
Vad säger forskningen om skärmtrötthet?
Här blir bilden mer nykter än reklamen. Flera oberoende genomgångar av studier, bland annat från amerikanska ögonläkarorganisationen American Academy of Ophthalmology, har inte kunnat visa att blåljusfilter minskar digital ögontrötthet jämfört med vanliga klara glas. Svenska optiker uttrycker ofta samma sak: blått ljus från en vanlig skärm anses inte skada ögat, och det är inte därför man ska välja behandlingen.
Trötta, sveda i eller torra ögon framför skärmen beror i stället oftast på något annat. När vi stirrar på en skärm blinkar vi färre gånger, vilket gör att tårfilmen avdunstar och ögat torkar. Lägg till dålig belysning, för litet avstånd, fel arbetshöjd eller en styrka som inte är korrigerad, så har du de verkliga bovarna. Känner du igen dig är en synundersökning ofta en bättre investering än ett filter, och vi har samlat mer om sambandet i guiden om skärmtid och ögon.
Det här hjälper trötta skärmögon mest
- Pausa regelbundet och titta bort på långt håll en stund.
- Blinka medvetet oftare – det fyller på tårfilmen.
- Se över belysning, avstånd och skärmens höjd.
- Kontrollera att du har rätt styrka för avståndet du jobbar på.
- Vid ihållande torra ögon – prata med en legitimerad optiker.
Och sömnen då?
Sömnspåret är mer nyanserat. Blått ljus på kvällen kan hämma kroppens utsöndring av melatonin, hormonet som hjälper oss att somna, och därmed skjuta upp insomningen. Folkhälsomyndigheten har pekat på att de blå våglängder som är vanliga i bildskärmar kan verka negativt på sömn och dygnsrytm. Det talar för att det är klokt att dämpa blått ljus på kvällen.
Men kliver vi från "blått ljus kan påverka sömnen" till "blåljusglasögon förbättrar din sömn" tunnas bevisen ut. Studierna på just filterglasögon ger blandade resultat, och flera forskare efterlyser bättre mätningar innan man kan dra säkra slutsatser. Det enklaste och mest belagda rådet är fortfarande att skruva ner skärmens ljusstyrka på kvällen och lägga undan mobilen en stund före läggdags.
När är ett blåljusfilter värt det?
Ett blåljusfilter botar ingenting och behöver inte sättas på alla par. Men det är ett tillval som kan ge ett mervärde för dig som sitter långa pass framför skärm och tycker att du blir mindre bländad med behandlingen, eller som vill dämpa blått ljus på kvällen och redan ändå ska beställa nya glas. Eftersom filtret ofta kostar ett mindre tillägg är det värt att väga in vad du faktiskt får. Vill du minska reflexer i glaset generellt ger en antireflexbehandling ofta mer kännbar nytta, och du kan läsa mer om hur olika lager fungerar i guiden om glas och ytbehandlingar.
Letar du efter glasögon med blåljusfilter går det att jämföra utbud och priser hos flera nätbutiker. Större aktörer som Lensway och Mister Spex erbjuder behandlingen som tillval på de flesta bågar. Priser och villkor kan ändras löpande, så det lönar sig att jämföra innan du beställer.
Bra att veta
- Blåljusfilter är en behandling, inte en synkorrigering.
- Det ersätter inte rätt styrka eller en synundersökning.
- Får du besvär med ögonen – vänd dig till optiker eller vården.
Ska du beställa nya glasögon?
Vi har jämfört nätbutikerna våra besökare oftast väljer – utbud, glasval och leverans.
Vanliga frågor om blåljusfilter
Är blått ljus från skärmar farligt för ögonen?
Optiker och ögonläkare brukar betona att mängden blått ljus från vanliga skärmar är liten jämfört med dagsljus och inte anses skada ögat. Trötta ögon vid skärmarbete beror oftare på att du blinkar mindre, har torra ögon, dålig ergonomi eller en okorrigerad styrka.
Hjälper blåljusfilter mot skärmtrötthet?
Flera systematiska genomgångar har inte kunnat visa att filtret minskar digital ögontrötthet jämfört med vanliga klara glas. En del upplever ändå mindre bländning. Pauser, mer blinkning, bra belysning och rätt styrka hjälper mer.
Kan blåljusfilter förbättra sömnen?
Blått ljus på kvällen kan hämma melatonin och fördröja insomningen, så att dämpa det är rimligt. Forskningen om just filterglasögon är dock blandad. Att lägga undan skärmen en stund före läggdags har starkare stöd.
På vilka glasögon kan jag lägga blåljusfilter?
Behandlingen går att lägga på vanliga glasögon, läsglasögon och datorglasögon, och det finns glas utan styrka för dig som bara vill ha själva filtret.